fbpx

Çok kolay egzersizlerle uyluk yağlarının şekline göre yakılması

Çok kolay egzersizlerle uyluk yağlarının şekline göre yakılması

Uyluk bölgesinde yağ yakmak, özellikle spor salonunda çok çaba gerektirir. Aynı zamanda sıkı bir diyet gerektirir. Bu bölge en obez olarak kabul edilir. Ancak onları şekillendirip kaybetmek ve içlerinde biriktirdiğiniz yağları düzgün bir şekilde yakmak için uygun egzersizleri seçmek için formlarına dikkat etmelisiniz.

Yağlı kalçalar şekline göre nasıl yakılır

Uyluk yağını düzgün ve kalıcı bir şekilde kaybetmek için en iyisi bunların şeklini belirlemektir. Bu kişiden kişiye değişir. Düz olabilir veya uyluk aralıkları ile içe veya dışa doğru hareket eden veya birleşen bir yay şeklinde olabilir.

Uyluk şekline göre 4 yağ yakma egzersizi

Bazı egzersizler, kalçaların etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. En önemlisi, spor salonuna gitmeden evde yapılabilir.

1. Düz uyluk

Uyluklar düz ya da kavisli değilse bu egzersizle içlerinde biriken yağları yakmak mümkündür:

Sırtınız düz olacak şekilde geride durun ve dümdüz karşıya bakın.
Sağ bacak, ayak yere sabitlenmiş ve diz katlanmış, bacak ve uyluk 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru uzanır.
Ön ayağa yaslanarak ve dizinizi olabildiğince aşağı katlayarak sol bacağınızı geriye doğru esnetin. Uylukları bu şekilde inceltmek için mümkün olduğu kadar uzun süre aynı pozisyonda kalmalı ve 10 kez yeniden hareket ettirmelisiniz.

Daha etkili bir şekilde yağ yakmak için faydalı bir çömelme egzersizi yapmanız da önerilir:

Sırtınızı dik tutarak bacaklarınız omuzlara paralel olarak açık olacak şekilde durun.
Dizler, alt gövde geriye ve aşağı doğru itilerek katlanır.
Kolları olabildiğince öne doğru uzatın ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

– Uylukları aralıkları ile dışa doğru bükün

Uylukları dışa doğru kıvrımlı kemerler şeklinde inceltmek ve içlerinde biriken yağları yakmak için bu egzersizi yapmanız önerilir:

Zemin, öne doğru uzanan bacaklar ile oturur.
Sol bacak, ayak yere tutturulmuş olarak katlanır.
Sırtınızı düz tutarak sağ bacağınızı kollarınızla olabildiğince öne doğru esnetin.
Bu hareket bir süre ara verilerek bacak başına 10 defa tekrarlanır.

Başka bir çok yararlı egzersiz yapılabilir: ayağa kalkın ve parmaklarınız ayak parmaklarınıza dokunarak mümkün olduğunca öne doğru eğilin.

3 – uylukların aralıkları ile içe doğru eğriliği

Uyluklar içe doğru büküldüğünde dizler birleştiğinde, bu egzersizi tekrarlayarak kaybolabilirler:

Düz durun ve sol ayak yere sabitlenmiş halde hafifçe öne doğru bükün ve sol dizinizi öne doğru katlayın.
Sağ bacağınızı mümkün olduğunca sağa doğru uzatın.
Eller daha sonra çene üzerinde tutulur.
Bu hareketi bacakları değiştirerek 10 kez tekrarlayın.

4 – uylukların yakınsama ile içe doğru eğriliği

Bu durumda uyluk yağları şu egzersiz yapılarak yakılabilir:

Ayak yere sabitlenmiş olarak ayakta durulur.
Parmaklar daha sonra ayak bilekleri yukarıda durur.
Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak ve yağı daha etkili bir şekilde sürmek için, bu pozisyon mümkün olduğu kadar uzun süre korunmalı ve 10 kez tekrarlanmalıdır. Merdivenlerde koşmak veya yürümek de tavsiye edilir.