fbpx
  • [email protected]
  • السعودية : ⁦00966565161833⁩ - تركيا : 00905551055579

قواعد تجنبك السمنة في رمضان

في رمضان، تكثر الأطعمة المتنوعة والشهية والتي لا تستطيع معها السيطرة على نفسك، مما يؤدي الى تكوّن الدهون في الجسم وزيادة الوزن.

شهر رمضان هو فرصة لتعديل وتصحيح العادات الغذائية الخاطئة وعلاج الجسم من الكثير من الأمراض والتخلص من الوزن الزائد.

ولأجل أن يكون نظامك الغذائي صحياً بالكامل وتتجنب السمنة والتأثير سلباً على صحتك، اتبع القواعد التالية:

  • مارس التمارين الرياضية لمدّة ساعة قبل تناول وجبة الإفطار.
  • اجعل وجبة الإفطار تحتوي على أطعمة سهلة الهضم والامتصاص وابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والمشروبات الصناعية.
  • اجعل وجبتك في رمضان تحتوي على الألياف، مثل حبوب القمح والشوفان والبقوليات كالعدس،لأنها تعطي شعوراً طويلاً بالشبع، كما أن الفيتامينات والمعادن تساعد حركة الأمعاء والامتصاص ومنع الإمساك، مثل الخضار كالسبانخ والفواكة.
  • خصص مكاناً في طاولتك لطبق السلطة!، فهو يساعد على تنشيط حركة الأمعاء ويحمي من سرطان القولون.
  • ابتعد عن الأطعمة المقلية فقد تسبب عسر هضم وزيادة في الوزن.
  • احرص على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء بعد تناول وجبة الإفطار.

شرب كوب من الماء مع عصير الليمون يساهم في حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم.

 

أنواع الغذاء المناسب لتجنب السمنة في رمضان:

  • التمر أو الرطب مع الماء.
  • العصائر الطبيعية.
  • قليل من الكربوهيدرات مع الكثير من السلطة.
  • لحوم الدواجن والأسماك .
  • الفواكة أو الحلويات بدون إضافة السكر.

يفضل أن يكون هناك فاصل زمني في تناولها وتوزيعها على أكثر من وجبة، والاهتمام بالغذاء الذي يلعب دوراً أساسياً في صحة الجسم، فالصحة هي أحد أكبر النعم التي أنعم الله علينا بها، يجب علينا الحفاظ عليها لأن “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها إلا المرضى”

 

واستفسر عن ليدا بلس فهو يساعدك على خسارة وزنك بسرعة كبيرة في رمضان!!

اكتب تعليقاً