fbpx
  • [email protected]
  • السعودية : ⁦00966565161833⁩ - تركيا : 00905551055579

نصائح لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة في رمضان

 

تؤدي السمنة إلى مجموعة من المشاكل الصحية. خاصة في شهر رمضان!

حيث تتنوع الأطعمة بشكل أكبر في رمضان، ولا يمكن للجميع ضبط أنفسهم في تناول الأطعمة الصحية أو عدم التناول بشراهة خصوصاً بعد صيام فترة طويلة

لكن هناك حلول لذلك، حيث هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتوازنة والصحية والمشبعة، والتي تساعدك على استثمار الصيام في خسارة الوزن والحصول على جسم أفضل وصحة أفضل بدلاً من ازدياد الوزن وضرر الصحة

فزيادة الوزن قد تعرض الجسم لمخاطر صحية خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2.

 

نصائح لخسارة الوزن بنجاح

يمكن للناس أن يفقدوا وزنهم في شهر رمضان وأن يحافظوا على صحتهم من خلال اتخاذ العديد من الخطوات القابلة للتحقيق. مثل:

  1. تناول الأطعمة المتنوعة والمغذية والغنية بالبروتينات

يجب أن تشكل الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي البشري. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإعداد خطة وجبات والتأكد من أن كل وجبة تتكون من 50% من الفاكهة والخضروات و 25% من الحبوب الكاملة و 25% من البروتين. يجب أن يكون إجمالي كمية الألياف 25-30 جرامًا يوميًا.
تخلص من الدهون من خلال نظامك الغذائي وقلل من تناول الدهون الزائدة التي ترتبط بشدة بأمراض القلب. واعتمد على الأطعمة التالية فهي صحية ومغذية:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • سمك
  • البقوليات
  • المكسرات
  • الحبوب الكاملة ، مثل الأرز ودقيق الشوفان

     2. الأطعمة التي يجب تجنب تناولها :

  • الأطعمة مع الزيوت والزبدة والسكر
  • اللحوم الحمراء الدهنية
  • السلع المخبوزة
  • خبز ابيض
  • الوجبات السريعة
  1. النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام أمر جيد للصحة البدنية والعقلية .وعلى الأشخاص غير النشطين بدنيًا زيادة كمية التمرين التي يقومون بها ببطء وزيادة شدتها تدريجيًا. هذا النهج هو الطريقة الأفضل لضمان أن تصبح التمارين المنتظمة جزءًا من نمط حياتهم وهو ما سيساعد في الحصول على جسم مثالي رشيق وصحي أيضاً، ويمكنك تحميل تطبيقات على الهاتف المحمول، تساعدك في تقييم ممارستك للرياضة وتشجعك على أدائها وأيضاً تعلمك كيفية ممارستها بشكل صحيح، كما تساعدك على تتبع ومعرفة حجم السعرات الحرارية التي تخسرها بشكل يومي.
إذا بدت فكرة التمرين الكامل مخيفًا لشخص جديد في التمرين ، فيمكنه البدء بالقيام بالأنشطة التالية لزيادة مستويات التمرين:

  • صعود الدرج
  • الحدائق
  • الرقص
  • لعب ألعاب في الهواء الطلق
  1. القضاء على السعرات الحرارية السائلة

من الممكن استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير

استبدل تلك المشروبات الضارة بالماء أو الشاي والقهوة غير المحلاة، ويمكنك أن تضيف الليمون الطازج أو البرتقال إلى الماء، ليكسبه نكهة لذيذة تشبه العصير، وقيم غذائية مفيدة وصحية

 

في النهاية

تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي ، وخذ الوقت الكافي لتخطيط وجبات الطعام، واستخدام التحكم في الوجبات، وأكثر من شرب الماء، ونظم جدولاً لتمارس فيه الرياضة بشكل منتظم

لتخسر وزنك بشكل سريع، وتحصل على جسم رشيق صحي وجميل

 

ويمكنك أيضاً الاستفسار عن منتج ليدا بلس، الذي يساعدك على خسارة وزنك بأسرع الطرق، خصوصاً في رمضان

استفسر عنه على الواتس أب: 00905551055579

 

اكتب تعليقاً