fbpx

أطعمة ومشروبات تسد الشهية

كثرت الأسئلة عن أطعمة وأغذية تساعد على سد الشهية ومنحنا شعور بالشبع

خاصة في ظل أجواء الحظر المنزلي بسبب فيروس كورونا

فالعديد من الناس يرغبون في السيطرة على أوزانهم او خسارة وزنهم الزائد دون تعاطي العقاقير الكيمائية

في هذه المقالة سنستعرض معاً

 

أشهر المأكولات والمشروبات لسد الشهية ومنحك شعوراً بالشبع

البيض المسلوق

البيض يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع لفترة طويلة لأنه يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. كما يحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ومضادات الأكسدة، ووجدت دراسة سابقة أن تناول البيض يزيد من الشعور بالامتلاء ما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية على مدار الـ 36 ساعة بعد الوجبة الغذائية

المكسرات الطازجة

تعد المكسرات، مثل اللوز والجوز من الوجبات الخفيفة الغنية بالكثير من الطاقة، نظرا لغناها بالدهون الصحية كالأوميجا 3، وأيضا احتوائها على البروتين، ما يعطي الفرد شعورًا بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع وما نقصده هنا هي المسكرات النيئة الغير محمصة

الفواكه والخضروات

تحتوي الفاكهة خاصة التفاح، والجوافة، والرمان على نسبة عالية من الألياف وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول. وتحتوي الفواكه على سكر الفركتوز الذي يمد الجسم بالطاقة، ويفضل تناول ثمرة الفاكهة كاملة، بدلًا من الاعتماد على العصير لأن عصر الفواكه يتسبب في تكسير الألياف

أيضًا الخضروات تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، كما أنها تحتوي على الماء الذي يقلل من شهية تناول الطعام، ويساهم في الشعور بالشبع، ووجدت إحدى الدراسات أن تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبة من المكرونة يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة

المنفوش او البوشار

الفشار يتميز بسعراته الحرارية القليلة، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فتناول 112 جرامًا من الفشار يحتوي على حوالي 16 جرامًا من الألياف، ولكن يفضل إعداده بطريقة صحية بدون إضافة دهون، أو ملح

 

الكينوا

يعتبر الكينوا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، ويساعد على زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، فضلًا عن أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية

 

الزبادي (اللبن الرائب)

يعد الزبادي أيضا او اللبن الرائب من الوجبات الخفيفة التي تساعد على الشعور بالامتلاء وتساعد على الشبع لفترة طويلة، وذلك لغناه بالبروتين ومضادات الأكسدة

 

نقيع القرفة

يساعد هذا المشروب على خسارة الوزن الزائد ورفع معدل حرق الدهون في الجسم إضافة الى منحك شعوراً بالشبع وامتلاء المعدة وكذلك يعتبر مشروب مساعد كمنشط جنسي

 

تجنب إضافة السكر الى النقيع وكذلك تجنب غلي الماء مع القرفة فبعد غلي الماء قم بوضع بعض اعواد القرفة واشربها فاترة

المتة

المتة هي من أشهر المشروبات الساخنة في سوريا ولبنان

وتتكون المتة من مجموعة من الأعشاب الطبيعية ومصدرها الأرجنتين وتشيلي

تعتبر المتة من المشروبات التي تمنحك شعوراً بالشبع وامتلاء المعدة وتساعدك على الهضم

.